<<解開抑鬱>>

都說過這星期很累，累到呢，原本約了師兄打羽毛球，之前想去歎個早餐，想起要帶齊齊上畫畫班，叫了工人帶齊齊上畫畫班，才想起沒有帶門匙，唯有致電約師兄改期吧！

故事教訓我
1. 平日生活盡力定時定候，以前是打開早上，這次為了跟師兄打，才改打下午
2. 精神不好，下決定就要三思
3. 致電師兄時，師兄第一句問：『你受傷嗎？』我想到：『係喎，平安無事，就什麼都不成問題囉！』

我是否很正面呢？(自誇中) 其實我也經歷過不開心的事，經歷過低沉什麼也不想做的時間，我真的懷疑自己是否得了抑鬱症，所以買了一本用基督教背景寫關於抑鬱症的書，但給我解釋了我只一時低沉，不是抑鬱症，也得到很正面的聖經教導我怎樣處理情緒問題，也教我用正確的價觀去過快樂的生活。因此，值得我把內容在這裡分享，橫豎放了師兄飛機之後就懶洋洋地過了一整天，沒有什麼好分享。

1.抑鬱的種類(身心靈)

i.處境的抑鬱–適應失調障礙(腓立比書4:12-13)

『我知道怎樣處卑賤、也知道怎樣處豐富、或飽足、或飢餓、或有餘、或缺乏、隨事隨在、我都得了秘訣。我靠著那加給我力量的、凡事都能作。』

ii.成長的抑鬱–由一階段轉到另一階段的適應和焦慮(提前4:12)

『不可叫人小看你年輕．總要在言語、行為、愛心、信心、清潔上．都作信徒的榜樣。』

透過正面的鼓勵、良好的師徒關係和正確的聖經教導，受困的人可以脫離困擾

 

iii.屬靈的抑鬱–

成因：對罪疚感、對別人不合理的要求、對自我不正確的看法(有完美主義或討好型的性格，任何人若竭力地工作和服事人，或是對自己的要求高，也會累積壓力，容易陷入抑鬱)、錯誤的信仰或信念以及對信仰的認識(上帝創造出了問題、信心軟弱、未悔改的罪、靠意志便可以克服抑鬱)、持守與執著和現實生活產生的差距

 

iv.生理的抑鬱(遺傳)

 

2.抑鬱的成因

i.遠因–傾向性因素

ii.近因–促發因素

iii.居間的心理及生化過程

 

3.抑鬱的治療

i.心理治療

ii.社會治療

iii.藥物治療

透過正面的鼓勵、良好的師徒關係和正確的聖經教導，受困的人可以脫離困擾

 

 

佛洛依德–心理動力(Psychodynnamic)治療

『自我』的形成無疑受著過往經驗的模塑，越年幼的經歷影響越深遠，然而，我們還是可以繼續塑造及改變自我

人的行為是可以被了解的，抑鬱往往是面對現實真相的自然反應，是成長的門檻，是人類共有的感情，是無須羞愧、自責、內疚的，然而，停留在抑鬱傷感之中，對個人亦無好處，甚至令人生病，心理分析治療不止於控制症狀，卻是希望幫助病者過渡抑鬱，產生動力上的改變，成為更成熟的人。

認知行為治療是應用對認知學與行為朵對抑鬱的了解，幫助患者解構自己的問題所在，並練習運用一套改善負面思想、情緒及行為的技巧，來衝破抑鬱的轄制。

 

正面(正向)心理學的三個主要環節

1.   正面情緒的研究

2.   對於能力、長處及美德的研究

3.   研究能夠支持和發展人的能力，及所處的各種支持系統或組織

目標：快樂、美好和有意義的人生

 

以聖經為基礎的認知行為治療法

認清負面的情緒à認清負面的行為à認清負面的思想à透過聖經真理掌握正確的思想à委身立志à建立合乎真理的行為à認清聖靈引導的情緒

 

針對信仰的迷思

1.人間有苦楚

(箴言14:10,13)

『心中的苦楚、自己知道．心裡的喜樂、外人無干。

人在喜笑中、心也憂愁．快樂至極、就生愁苦。』

(傳道書3:4)

『哭有時、笑有時．哀慟有時、跳舞有時．』

(羅馬書7:18-19)

『我也知道、在我裡頭、就是我肉體之中、沒有良善．因為立志為善由得我、只是行出來由不得我。故此、我所願意的善、我反不作．我所不願意的惡、我倒去作。』

腓立比書4:6-7

『應當一無挂慮、只要凡事藉著禱告、祈求、和感謝、將你們所要的告訴　神。

　神所賜出人意外的平安、必在基督耶穌裡、保守你們的心懷意念。』

2.抑鬱乃人面對試煉的經歷與結果，義人也不例外

(約伯記3:20-26)

 

精神的痛苦乃屬靈爭戰的結果，是上帝掌管之下所容許的，上帝讓我們經歷不同的考驗與試煉(包括面對焦慮與抑鬱)，我們該把這些看為屬靈的操練，幫我們靈命的長進

『(提前4:8)操練身體、益處還少．惟獨敬虔、凡事都有益處．因有今生和來生的應許．』

『(林前10:13)你們所遇見的試探、無非是人所能受的、　神是信實的、必不叫你們受試探過於所能受的．在受試探的時候、總要給你們開一條出路、叫你們能忍受得住。』

 

心意的更新

i. 遠因–傾向性因素à不以上帝為先、自我中心、放縱私慾、心理剛硬

(以弗所書4:17-19)

『所以我說、且在主裡確實的說、你們行事、不要再像外邦人存虛妄的心行事．他們心地昏昧、與　神所賜的生命隔絕了、都因自己無知、心裡剛硬．良心既然喪盡、就放縱私慾、貪行種種的污穢。』

 

馬太福音5:3-10登山寶訓

『虛心的人有福了．因為天國是他們的。

哀慟的人有福了．因為他們必得安慰。

溫柔的人有福了．因為他們必承受地土。

飢渴慕義的人有福了．因為他們必得飽足。

憐恤人的人有福了．因為他們必蒙憐恤。

清心的人有福了．因為他們必得見　神。

使人和睦的人有福了．因為他們必稱為　神的兒子。

為義受逼迫的人有福了．因為天國是他們的。』

 

(羅馬書12:1-2)

『所以弟兄們、我以　神的慈悲勸你們、將身體獻上、當作活祭、是聖潔的、是　神所喜悅的．你們如此事奉、乃是理所當然的。

不要效法這個世界．只要心意更新而變化、叫你們察驗何為　神的善良、純全可喜悅的旨意。』

 

(以弗所書4:20-24)

『你們學了基督、卻不是這樣．如果你們聽過他的道、領了他的教、學了他的真理、就要脫去你們從前行為上的舊人．這舊人是因私慾的迷惑、漸漸變壞的．又要將你們的心志改換一新．並且穿上新人．這新人是照著　神的形像造的、有真理的仁義、和聖潔。』

 

(腓立比書4:8-9)

『弟兄們、我還有未盡的話．凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的．若有甚麼德行、若有甚麼稱讚、這些事你們都要思念。你們在我身上所學習的、所領受的、所聽見的、所看見的、這些事你們都要去行．賜平安的　神、就必與你們同在。』

 

ii.近因–促發因素(e.g.失去財富)

 

(傳道書1:2)

『傳道者說、虛空的虛空、虛空的虛空．凡事都是虛空。』

 

(馬太6:25-26)

『所以我告訴你們、不要為生命憂慮、喫甚麼、喝甚麼．為身體憂慮穿甚麼．生命不勝於飲食麼、身體不勝於衣裳麼。你們看那天上的飛鳥、也不種、也不收、也不積蓄在倉裡、你們的天父尚且養活他．你們不比飛鳥貴重得多麼。』

 

 (腓立比書4:12)

『我知道怎樣處卑賤、也知道怎樣處豐富、或飽足、或飢餓、或有餘、或缺乏、隨事隨在、我都得了秘訣。』

 

自我形象(詩103)

103:8		耶和華有憐憫、有恩典、不輕易發怒、且有豐盛的慈愛。
103:9		他不長久責備、也不永遠懷怒。
103:10		他沒有按我們的罪過待我們、也沒有照我們的罪孽報應我們。
103:11		天離地何等的高、他的慈愛向敬畏他的人、也是何等的大。
103:12		東離西有多遠、他叫我們的過犯、離我們也有多遠。
103:13		父親怎樣憐恤他的兒女、耶和華也怎樣憐恤敬畏他的人。
103:14		因為他知道我們的本體、思念我們不過是塵土。

 

 

具體行動

1.   查找自己的負面即時想法和核心信念

2.   認清抑鬱的來源和根本問題，以聖經反駁它們謬誤之處

3.   靈修、禱告、讀經，認識神如何看重我們的價值

4.   留心察覺神如何安慰扶持我們，培養感恩的心，凡事謝恩

5.   以實際行動去改變自己的心情和生活方式

6.   即使有些微的改善，也要感謝神，多謝及激勵自己

7.   立定志向，向上帝委身，過一個以上帝為中心，以上帝為樂的人生。認定上帝造你是要你享受祂的一切恩惠，事奉和享受祂。

 

活動改善抑鬱情緒

1.   安排好一些必做的事情、食早餐、流洗、沐浴

2.   設定早晚運動時間

3.   設定每天一項給你成就感的事，執捨，關心朋友

4.   計劃一些以往喜歡的活動：如看書、插花、游泳、烹飪，不快樂也要堅持

5.   增加社交

 

靈裡治療

我們看到一個既定事件或行動的結果，可以歸因於：

1.   上帝或撒但透過可理解的自然事件作工

2.   上帝透過人視為超自然的途徑作工，以達成祂的旨意

3.   撒但運用牠超自然的力量，達到牠的目的

好累啊~

雖然累，但是我應齊齊的要求，在開會後回一回家見一見他才返公司！

齊齊剛好換了校服…見到他隨手放置換掉衣服~


又玩自拍，自拍樂趣多，岩晒你同我！請欣賞齊齊的豐富表情

有一次，齊齊學會了分雙數和單數，就寫了一版

記得嗎？沒錯，自拍樂趣多，岩晒你同我，我們也會即時發送給爸爸讓他羨慕一番

沒錯，有點雨水

我說：『好似雷暴呀？』
齊齊問：『點解神要做雷暴呀？』
我說：『唔係神專登造架，神做大自然，咁雷暴只係大自然循環的一部份！』
齊齊說：『雷暴都唔好o既？』
我說：『緊係唔係啦，其實雷暴係有作用架，落雨啦，咁植物先可以吸收水架麻…同埋呢雷暴俾我地見到神o既作為係真係好偉大架！』

回到家，真的十分累了，齊齊卻嚷著要替他釘上襟鏱

那麼累，唯有在食方面惠勞一下自己，跟老公去吃個焗飯，也是齊齊口中的黃加飯，我們至愛！

My charger

在一星期放一日假，以為好正，誰知陪你們去游水是那麼累人的事，第二日還約了波友們打波。

回到家裡，真的累透了！

好在見你們，在忙亂惱人的工作當中看看你們的照片，哪怕是家中無聊的相片，都給我歡樂和力量繼續工作啊~



齊齊專心地寫，寫什麼呢？

寫到伸脷

還上街拿它寫出去

媽媽都打完波回家一會，爸爸才開完會回家，我們一起去吃飯

端午下水禮

約了公公婆婆大細舅父在端午一聚，順道一起去下水禮！

先來一個午飯，齊齊說他在學校吃了三隻稷，大舅父聽到，馬上送出他家的一隻稷，齊齊也馬上給大家表演--大食功！

媽媽應承了帶我們去游水很久了，終於都兌現。

今天晚上仍然要上英文班

考完試囉~

終於也考完試了，今天爸媽依舊駕車來接我回家，那麼爸媽便功德圓滿，不用再準備第二日考試的溫習，然後又不停摧促我要溫習！

但是媽媽放工，也一樣馬上回家看看我們，怎知我們玩得太投入，連媽媽行了上我們上上格床的樓梯也不知道呢？所以被媽媽嚇了一跳！




媽媽又完成了她的一年作品，是給我的披肩

你猜到齊齊在扮什麼嗎？他在扮看牙醫時姑娘的吸口水器

齊齊的作品，總及不上他的表情那樣有趣豐富

消暑妙法：不穿衣服、吃雪糕和坐地下

媽媽說我仍是個傻妹，怎麼似將會升上二年班的人兒呢？

一天一天的地進步

教導小孩子，真的很有滿足感，那種滿足感，感恩地，我可以感受兩次！

這一年，齊齊開始做閱讀報告，一開始，書名是我寫的，日子是我告訴他由他寫的！



漸漸地，難的字我捉著他手仔寫，把簡單的字留給他自己寫，數字麻…越寫越靚

開始了，齊齊等不到我捉著他手仔，自己跟著書名寫，數字也不等我說，自己看月曆寫上去

寫得很好呢，已經看不出來，原來通通都是齊齊的字，嘻嘻，又懂得畫十分有代表性的畫



每次都要媽媽給老師寫一點回應，有趣有趣！

媽媽認為齊齊的字是靚的，可以iphone卻不太俾面，總是認不到齊齊的字！

我的好處不在你以外

16:1		〔 大 衛 的 金 詩 。 〕 　 神 阿 、 求 你 保 佑 我 、 因 為 我 投 靠 你 。
16:2		我 的 心 哪 、 你 曾 對 耶 和 華 說 、 你 是 我 的 主 ． 我 的 好 處 不 在 你 以 外 。
16:3		論 到 世 上 的 聖 民 、 他 們 又 美 又 善 、 是 我 最 喜 悅 的 。
16:4		以 別 神 代 替 耶 和 華 的 、 〔 或 作 送 禮 物 給 別 神 的 〕 他 們 的 愁 苦 必 加 增 。 他 們 所 澆 奠 的 血 我 不 獻 上 、 我 嘴 唇 也 不 提 別 神 的 名 號 。
16:5		耶 和 華 是 我 的 產 業 、 是 我 杯 中 的 分 ． 我 所 得 的 你 為 我 持 守 。
16:6		用 繩 量 給 我 的 地 界 、 坐 落 在 佳 美 之 處 ． 我 的 產 業 實 在 美 好 。
16:7		我 必 稱 頌 那 指 教 我 的 耶 和 華 ． 我 的 心 腸 在 夜 間 也 警 戒 我 。
16:8		我 將 耶 和 華 常 擺 在 我 面 前 ． 因 他 在 我 右 邊 、 我 便 不 至 搖 動 。
16:9		因 此 我 的 心 歡 喜 、 我 的 靈 〔 原 文 作 榮 耀 〕 快 樂 ． 我 的 肉 身 也 要 安 然 居 住 。
16:10		因 為 你 必 不 將 我 的 靈 魂 撇 在 陰 間 ． 也 不 叫 你 的 聖 者 見 朽 壞 。
16:11		你 必 將 生 命 的 道 路 指 示 我 ． 在 你 面 前 有 滿 足 的 喜 樂 ． 在 你 右 手 中 有 永 遠 的 福 樂 。

今天的主日崇拜，讀到這篇詩。這篇詩的主旨是大衞的宣告：『我的好處不在你在以』牧師分享了四個要點。

1. 這『好處』是持續的
2. 『好處』，包括已得的(家人、健康、工作、朋友)和未得的(屬天的產業) 都是來自神，永不至缺乏
3. 在認定是神所以的事上找『好處』
4. 不是神以外的事當為『好處』，單單以神為滿足

 我想，隨著時間，隨著經歷，對這篇詩的體會也更深。感謝神，因為祂讓真真實實的經歷祂的話。