<<解開抑鬱>>

都說過這星期很累，累到呢，原本約了師兄打羽毛球，之前想去歎個早餐，想起要帶齊齊上畫畫班，叫了工人帶齊齊上畫畫班，才想起沒有帶門匙，唯有致電約師兄改期吧！

故事教訓我
1. 平日生活盡力定時定候，以前是打開早上，這次為了跟師兄打，才改打下午
2. 精神不好，下決定就要三思
3. 致電師兄時，師兄第一句問：『你受傷嗎？』我想到：『係喎，平安無事，就什麼都不成問題囉！』

我是否很正面呢？(自誇中) 其實我也經歷過不開心的事，經歷過低沉什麼也不想做的時間，我真的懷疑自己是否得了抑鬱症，所以買了一本用基督教背景寫關於抑鬱症的書，但給我解釋了我只一時低沉，不是抑鬱症，也得到很正面的聖經教導我怎樣處理情緒問題，也教我用正確的價觀去過快樂的生活。因此，值得我把內容在這裡分享，橫豎放了師兄飛機之後就懶洋洋地過了一整天，沒有什麼好分享。

1.抑鬱的種類(身心靈)

i.處境的抑鬱–適應失調障礙(腓立比書4:12-13)

『我知道怎樣處卑賤、也知道怎樣處豐富、或飽足、或飢餓、或有餘、或缺乏、隨事隨在、我都得了秘訣。我靠著那加給我力量的、凡事都能作。』

ii.成長的抑鬱–由一階段轉到另一階段的適應和焦慮(提前4:12)

『不可叫人小看你年輕．總要在言語、行為、愛心、信心、清潔上．都作信徒的榜樣。』

透過正面的鼓勵、良好的師徒關係和正確的聖經教導，受困的人可以脫離困擾

 

iii.屬靈的抑鬱–

成因：對罪疚感、對別人不合理的要求、對自我不正確的看法(有完美主義或討好型的性格，任何人若竭力地工作和服事人，或是對自己的要求高，也會累積壓力，容易陷入抑鬱)、錯誤的信仰或信念以及對信仰的認識(上帝創造出了問題、信心軟弱、未悔改的罪、靠意志便可以克服抑鬱)、持守與執著和現實生活產生的差距

 

iv.生理的抑鬱(遺傳)

 

2.抑鬱的成因

i.遠因–傾向性因素

ii.近因–促發因素

iii.居間的心理及生化過程

 

3.抑鬱的治療

i.心理治療

ii.社會治療

iii.藥物治療

透過正面的鼓勵、良好的師徒關係和正確的聖經教導，受困的人可以脫離困擾

 

 

佛洛依德–心理動力(Psychodynnamic)治療

『自我』的形成無疑受著過往經驗的模塑，越年幼的經歷影響越深遠，然而，我們還是可以繼續塑造及改變自我

人的行為是可以被了解的，抑鬱往往是面對現實真相的自然反應，是成長的門檻，是人類共有的感情，是無須羞愧、自責、內疚的，然而，停留在抑鬱傷感之中，對個人亦無好處，甚至令人生病，心理分析治療不止於控制症狀，卻是希望幫助病者過渡抑鬱，產生動力上的改變，成為更成熟的人。

認知行為治療是應用對認知學與行為朵對抑鬱的了解，幫助患者解構自己的問題所在，並練習運用一套改善負面思想、情緒及行為的技巧，來衝破抑鬱的轄制。

 

正面(正向)心理學的三個主要環節

1.   正面情緒的研究

2.   對於能力、長處及美德的研究

3.   研究能夠支持和發展人的能力，及所處的各種支持系統或組織

目標：快樂、美好和有意義的人生

 

以聖經為基礎的認知行為治療法

認清負面的情緒à認清負面的行為à認清負面的思想à透過聖經真理掌握正確的思想à委身立志à建立合乎真理的行為à認清聖靈引導的情緒

 

針對信仰的迷思

1.人間有苦楚

(箴言14:10,13)

『心中的苦楚、自己知道．心裡的喜樂、外人無干。

人在喜笑中、心也憂愁．快樂至極、就生愁苦。』

(傳道書3:4)

『哭有時、笑有時．哀慟有時、跳舞有時．』

(羅馬書7:18-19)

『我也知道、在我裡頭、就是我肉體之中、沒有良善．因為立志為善由得我、只是行出來由不得我。故此、我所願意的善、我反不作．我所不願意的惡、我倒去作。』

腓立比書4:6-7

『應當一無挂慮、只要凡事藉著禱告、祈求、和感謝、將你們所要的告訴　神。

　神所賜出人意外的平安、必在基督耶穌裡、保守你們的心懷意念。』

2.抑鬱乃人面對試煉的經歷與結果，義人也不例外

(約伯記3:20-26)

 

精神的痛苦乃屬靈爭戰的結果，是上帝掌管之下所容許的，上帝讓我們經歷不同的考驗與試煉(包括面對焦慮與抑鬱)，我們該把這些看為屬靈的操練，幫我們靈命的長進

『(提前4:8)操練身體、益處還少．惟獨敬虔、凡事都有益處．因有今生和來生的應許．』

『(林前10:13)你們所遇見的試探、無非是人所能受的、　神是信實的、必不叫你們受試探過於所能受的．在受試探的時候、總要給你們開一條出路、叫你們能忍受得住。』

 

心意的更新

i. 遠因–傾向性因素à不以上帝為先、自我中心、放縱私慾、心理剛硬

(以弗所書4:17-19)

『所以我說、且在主裡確實的說、你們行事、不要再像外邦人存虛妄的心行事．他們心地昏昧、與　神所賜的生命隔絕了、都因自己無知、心裡剛硬．良心既然喪盡、就放縱私慾、貪行種種的污穢。』

 

馬太福音5:3-10登山寶訓

『虛心的人有福了．因為天國是他們的。

哀慟的人有福了．因為他們必得安慰。

溫柔的人有福了．因為他們必承受地土。

飢渴慕義的人有福了．因為他們必得飽足。

憐恤人的人有福了．因為他們必蒙憐恤。

清心的人有福了．因為他們必得見　神。

使人和睦的人有福了．因為他們必稱為　神的兒子。

為義受逼迫的人有福了．因為天國是他們的。』

 

(羅馬書12:1-2)

『所以弟兄們、我以　神的慈悲勸你們、將身體獻上、當作活祭、是聖潔的、是　神所喜悅的．你們如此事奉、乃是理所當然的。

不要效法這個世界．只要心意更新而變化、叫你們察驗何為　神的善良、純全可喜悅的旨意。』

 

(以弗所書4:20-24)

『你們學了基督、卻不是這樣．如果你們聽過他的道、領了他的教、學了他的真理、就要脫去你們從前行為上的舊人．這舊人是因私慾的迷惑、漸漸變壞的．又要將你們的心志改換一新．並且穿上新人．這新人是照著　神的形像造的、有真理的仁義、和聖潔。』

 

(腓立比書4:8-9)

『弟兄們、我還有未盡的話．凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的．若有甚麼德行、若有甚麼稱讚、這些事你們都要思念。你們在我身上所學習的、所領受的、所聽見的、所看見的、這些事你們都要去行．賜平安的　神、就必與你們同在。』

 

ii.近因–促發因素(e.g.失去財富)

 

(傳道書1:2)

『傳道者說、虛空的虛空、虛空的虛空．凡事都是虛空。』

 

(馬太6:25-26)

『所以我告訴你們、不要為生命憂慮、喫甚麼、喝甚麼．為身體憂慮穿甚麼．生命不勝於飲食麼、身體不勝於衣裳麼。你們看那天上的飛鳥、也不種、也不收、也不積蓄在倉裡、你們的天父尚且養活他．你們不比飛鳥貴重得多麼。』

 

 (腓立比書4:12)

『我知道怎樣處卑賤、也知道怎樣處豐富、或飽足、或飢餓、或有餘、或缺乏、隨事隨在、我都得了秘訣。』

 

自我形象(詩103)

103:8		耶和華有憐憫、有恩典、不輕易發怒、且有豐盛的慈愛。
103:9		他不長久責備、也不永遠懷怒。
103:10		他沒有按我們的罪過待我們、也沒有照我們的罪孽報應我們。
103:11		天離地何等的高、他的慈愛向敬畏他的人、也是何等的大。
103:12		東離西有多遠、他叫我們的過犯、離我們也有多遠。
103:13		父親怎樣憐恤他的兒女、耶和華也怎樣憐恤敬畏他的人。
103:14		因為他知道我們的本體、思念我們不過是塵土。

 

 

具體行動

1.   查找自己的負面即時想法和核心信念

2.   認清抑鬱的來源和根本問題，以聖經反駁它們謬誤之處

3.   靈修、禱告、讀經，認識神如何看重我們的價值

4.   留心察覺神如何安慰扶持我們，培養感恩的心，凡事謝恩

5.   以實際行動去改變自己的心情和生活方式

6.   即使有些微的改善，也要感謝神，多謝及激勵自己

7.   立定志向，向上帝委身，過一個以上帝為中心，以上帝為樂的人生。認定上帝造你是要你享受祂的一切恩惠，事奉和享受祂。

 

活動改善抑鬱情緒

1.   安排好一些必做的事情、食早餐、流洗、沐浴

2.   設定早晚運動時間

3.   設定每天一項給你成就感的事，執捨，關心朋友

4.   計劃一些以往喜歡的活動：如看書、插花、游泳、烹飪，不快樂也要堅持

5.   增加社交

 

靈裡治療

我們看到一個既定事件或行動的結果，可以歸因於：

1.   上帝或撒但透過可理解的自然事件作工

2.   上帝透過人視為超自然的途徑作工，以達成祂的旨意

3.   撒但運用牠超自然的力量，達到牠的目的